كيف تتغلب على حالة التوتر قبيل وأثناء الامتحان.؟
الدكتور ربيع حسن كوكة
في الامتحان عليكُمُ شدّ الْهِمَمْ إِنَّ النّجاح لِمَنْ تَفَوَّقَ وَاغْتَنَمْ
هَذَا حَصَادُ الْعَامِ بَعْدَ نُضُوْجِهِ مَا أجْمَلَ الزَّرْعَ الزَّكِيَّ إِذَا ابْتَسَمْ
مَنْ رَامَ عِلْمَاَ سَارَ فِي دَرَبِ الْعُلا إِنَّ الْمَعَالِي لا تُنَالُ بِلا أَلَمْ
يستعد أبناؤنا الطلبة في هذه الأيام لخوض امتحاناتهم النهائية للشهادتين الإعدادية والثانوية، وتتكاثر الأسئلة عن كيفية التخلص من التوتر الكبير وفقدان التركيز قبل الامتحانات و أثناءها.
ولا أعتبرها دقيقة تلك المقولة القديمة التي عششت في أذهاننا منذ الصغر “عند الامتحان يكرم المرء أو يهان” وتحفظي على الكلمة الأخيرة التي تسبب الكثير من الأزمات للطلبة قبل دخول الامتحان.
نعم إنه الخوف من الهوان والإهانة والمهانة….
والحقيقة أن تلك العاقبة لا يستحقها من الطلبة إلا من تهاون واستهان واستهتر بالعلم والوقت ولم يبذل الجهد في الدراسة والتحصيل، أما بقية الطلبة الذين لم يستهينوا ولم يستهتروا، فهم جديرون بالاحترام والتقدير مهما كانت النتيجة، فهم قرة عيوننا ومستقبلنا الزاهر…
ولا شك أن هناك فرق بين الجادين في التحصيل العلمي والمستهترين، إذ الجاد يبذل الجهد ويؤمن بقدرته على اجتياز الامتحانات، وبالمقابل فإن المُستهتر لا يؤمن بقدرته على تجاوز الامتحانات.
ويمكن أن نُجمل بعض النصائح لأبنائنا الطلبة قبل الامتحان وهي:
استعن بالله وتفوّق على مخاوفك وهواجسك السلبية إذ أن ذلك الخوف يقود إلى التوتر والقلق لدى الطالب قبيل إجراء الامتحان، وفي بعض الأحيان يزداد هذا التوتر ويقود إلى فقدان التركيز وأعراض صحية تؤثر على الطالب سلبياً .
كن واثقاً برسوخ المعلومات التي درستها عبر التحضير المناسب للامتحان، وبذلك يكون الطالب متهيئا بصورة جيدة لكل سؤال دون خوف.
أحسن الظن بالله واستحضر نجاحك كنتيجة للامتحان، إذ دائماً ما يكون التوقّع والظن الحسن للنتيجة سبب للوصول إليها.
كُن متأنياً لا تنظر إلى ورقة الأسئلة دفعة واحدة لكي لا تشوّش ذهنك، بل اقرأ السؤال الأول ثم أجب عليه ثم اقرأ السؤال الثاني وأجب عليه، وهكذا، ولا تقف طويلاً عند السؤال الذي لا تعرف إجابته بل جاوزه إلى الذي يليه وذلك لكسب الوقت، وبعد الانتهاء عُد للأسئلة التي لم تُسعفك ذاكرتك بإجابتها وأجب عليها بتركيز وتؤدة، وعند الانتهاء أعد قراءة ما كتبت من البداية إلى النهاية ولا تعجل.
أحسن إدارة الوقت في الامتحان وتريّث إذ غالباً ما يُفقد التوتر التركيز فليكن الطالب مُسترخياً، وإن لزم الأمر لاستراحة قصيرة لاسترجاع أفكاره، فلا بأس أن يترك القلم ويلتقط أنفاسه بدلا من المخاطرة بالاستمرار في الكتابة من غير تركيز.
تذكر يا بُنيَّ أنه لا شيء يمنعك أن تكون ناجحاً، وإن تعثرت فانهض من جديد، تجاوز كل خيبة أمل وارتَقِ بأحلامك للأعلى فأنت خُلقت لتكون ناجحاً.
بإمكانكم متابعة آخر الأخبار و التطورات على قناتنا في تلغرام